Худому атлету массу мешает набрать не лень в зале, а потолок аппетита: съесть 3000 ккал обычной едой при быстром обмене почти нереально. Высококалорийная белково-углеводная смесь закрывает этот разрыв и добавляет за один приём 500 - 1200 ккал без ощущения переедания. Именно за таким решением приходят те, у кого стрелка весов месяцами стоит на месте при честной работе в зале. Купить гейнер в Алматы можно у нас с доставкой в день заказа, оплата - через Kaspi.
Что такое гейнер
Гейнер - это концентрированная смесь углеводов и белка, где на каждую часть протеина приходится 2 - 4 части углеводов. Основной углевод состава - мальтодекстрин, который в кишечнике быстро распадается до глюкозы и поднимает уровень инсулина. Инсулин здесь работает как транспортный гормон: загоняет аминокислоты и глюкозу в мышечные клетки и запускает восполнение гликогена, потраченного на тренировке. Совместный приём углеводов и белка ускоряет ресинтез гликогена, когда на восстановление мало времени - на этом и построен гейнер (позиция ISSN по нутриент-таймингу, 2017). Белковая часть, чаще концентрат сывороточного белка, даёт аминокислоты для синтеза мышечных волокон. Поэтому купить гейнер для набора массы необходимо тем, кто не добирает калории и белок из обычного рациона.
За 15 лет практики я вывел простое правило для новичков: не размешивайте полную мерную порцию с ходу. Начните с трети от указанной на банке дозы и две недели смотрите на живот и весы. Пищеварение к концентрированным углеводам адаптируется постепенно, а резкая полная порция чаще заканчивается вздутием и разочарованием, чем массой.
Эффекты от применения
Список ниже - то, что даёт регулярный приём при грамотном тренинге и профиците калорий.
- Создание профицита калорий, без которого рост мышечной массы физически невозможен.
- Быстрое восполнение гликогена в мышцах и печени после силовой нагрузки.
- Снижение катаболических процессов за счёт своевременного притока аминокислот.
- Прибавка рабочих весов вследствие лучшего восстановления между тренировками.
- Экономия времени: жидкие калории усваиваются легче, чем очередная тарелка еды.
Кому подходит гейнер
Гейнер оправдан прежде всего для людей с быстрым метаболизмом, которым сложно набрать вес даже при регулярных тренировках. Ниже - основные группы, которым добавка реально помогает.
- Эктоморфы и хардгейнеры - худощавое телосложение с ускоренным обменом, где обычной еды на профицит не хватает.
- Атлеты на массонаборе с высоким расходом энергии - кроссфит, единоборства, игровые виды спорта.
- Люди с плотным графиком, у которых нет времени на 5 - 6 полноценных приёмов пищи в день.
- Молодые спортсмены астенического сложения на этапе роста, после консультации с врачом.
- Восстановление после болезни или травмы, когда нужно вернуть потерянный вес.
Противопоказания
До начала курса важно исключить состояния, при которых углеводная нагрузка опасна.
- Сахарный диабет 1 и 2 типа - резкие скачки глюкозы недопустимы без контроля эндокринолога.
- Инсулинорезистентность и преддиабет - мальтодекстрин усугубляет нарушение углеводного обмена.
- Ожирение и склонность к набору жировой ткани - профицит уйдёт в жир, а не в мышцы.
- Хронические болезни печени и почек - избыток нутриентов повышает нагрузку на органы.
- Непереносимость лактозы или молочного белка - основа большинства смесей плохо усвоится.
Как выбрать гейнер
Выбор сводится к трём вещам: соотношению белка и углеводов, качеству источника белка и типу углеводов под вашу цель. Разберём по критериям.
Тип углеводов решает, куда пойдут калории. Быстрые высокоуглеводные смеси на мальтодекстрине дают резкий калораж и подходят хардгейнерам в межсезонье - быстрые высококалорийные гейнеры удобны сразу после тренировки. Тем, кто склонен к набору жира, ближе медленные высокобелковые составы с низким гликемическим индексом - медленные высокобелковые формулы дают более чистую массу. Компромисс между полюсами - мультикомпонентный гейнер с матрицей быстрых и медленных углеводов.
Отдельно смотрите на источник белка. Если в составе первым стоит соя или сахар, а не концентрат сывороточного белка, гейнер, цена которого подозрительно низкая, почти всегда собран на дешёвом сырье. Тем, кому углеводы не нужны вовсе, разумнее взять чистый сывороточный протеин, а для роста силовых показателей добавить креатин моногидрат.
Чаще всего экономят на источнике белка, и это худшее решение. Человек видит на этикетке 30 г протеина и радуется, а по факту там соя вперемешку с дешёвым концентратом. На выходе - вздутие и тяжесть вместо аминокислот, прогресс стоит. Переплата за нормальную сыворотку окупается тем, что смесь действительно работает, а не просто занимает полку.
Как принимать гейнер
Рабочая схема - 1 - 2 порции в сутки, а размер порции считают не по мерной ложке с банки, а по своему дефициту калорий. Сначала посчитайте суточную норму по формуле Миффлина - Сан Жеора и прибавьте 300 - 500 ккал на рост. Разницу между этой цифрой и тем, что вы добираете едой, и закрывает гейнер, часто это половина заявленной производителем порции. Одну порцию логично выпить в течение 30 - 40 минут после тренировки, вторую - между основными приёмами пищи. Разводят 100 - 150 г сухой смеси в 300 - 500 мл воды или молока, кипятком заливать нельзя, белок сворачивается. В дни отдыха достаточно одного приёма утром или днём.
Побочные эффекты
Возникают в основном при передозировке или слишком концентрированном коктейле.
- Вздутие, тяжесть и метеоризм при непереносимости лактозы или большой разовой дозе.
- Набор жировой ткани, если калораж смеси превышает реальный дефицит рациона.
- Скачки сахара и сонливость после порции на чистом мальтодекстрине.
- Расстройство стула при резком старте с полной дозы без адаптации.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Гейнер купить в Алматы: доставка и оплата
Заказ по Алматы привозим в день обращения, если он оформлен до 13:00, по Казахстану доставку выполняет курьерская служба за 2 - 5 рабочих дней. Вся продукция оригинальная, поставки идут напрямую, на каждую партию есть сертификаты, и состав в банке соответствует этикетке. Подобрать лучший гейнер для набора массы под ваш тип телосложения помогает фильтр каталога по соотношению Б/У, весу упаковки и бренду. Если сомневаетесь, бесплатная консультация по телефону поможет подобрать спортивное питание в Алматы под ваш план тренировок. Оформите заказ через фильтр, оплата идёт через Kaspi, и купить гейнер получится буквально за пару минут.
Частые вопросы
Сколько раз в день пить гейнер?
Гейнер пьют 1 - 2 раза в сутки, и разовую порцию считают не по мерной ложке с банки, а по разнице между вашей суточной нормой калорий и тем объёмом, который вы уже добираете из обычной пищи за день при своём режиме тренировок. В тренировочный день одну порцию пьют после занятия, вторую - между приёмами пищи. В дни отдыха хватает одного приёма. Больше двух порций без расчёта калоража смысла не имеет, лишние углеводы отложатся в жир.
Можно ли пить гейнер на сушке?
Гейнер на сушке в большинстве случаев не нужен, потому что его главная задача - создать профицит калорий, а сушка требует дефицита, поэтому лишние углеводы из мальтодекстрина будут мешать снижению жировой прослойки и сведут прогресс в рельефе на нет уже за первые недели. Исключение - высокобелковые составы с минимумом углеводов, которыми иногда закрывают норму белка в жёстком дефиците. Но и здесь чистый протеин обычно выгоднее. До тренировки на сушке добавку не пьют.
Что лучше для роста мышц - гейнер или протеин?
Гейнер и протеин решают разные задачи: гейнер даёт калории и углеводы для набора общего веса, а протеин - это почти чистый белок для восстановления и построения сухой мышечной массы без лишних углеводов, поэтому выбор зависит от вашего типа телосложения и цели. Худым эктоморфам с быстрым обменом чаще подходит гейнер. Тем, кто легко набирает жир, ближе протеин плюс углеводы из обычной еды.
Можно ли пить гейнер без тренировок?
Гейнер без тренировок пить можно, но тогда профицит калорий пойдёт преимущественно в жировую ткань, а не в мышцы, потому что без силовой нагрузки у организма нет стимула направлять питательные вещества на построение мышечных волокон, и результатом станет обычный набор лишнего веса за счёт жира. Единственное оправдание приёма в день отдыха - добрать суточную норму калорий, если аппетита на полноценную еду не хватает. Но и тогда достаточно одной порции утром.
