CLA термогеником не является, хотя почти в каждом магазине лежит с термогениками на одной полке. Конъюгированная линолевая кислота - жирная кислота с другим механизмом, теплопродукцию она не разгоняет. Ошибка стоит денег: банка берётся вместо термогеника, месяц уходит впустую, а вывод делается про всю категорию сразу. Термогеники покупают ради конкретного биохимического эффекта, с него и начнём.
Что такое термогеники
Термогеники - это добавки, повышающие теплопродукцию организма за счёт стимуляции симпатической нервной системы. Название пишут по-разному: термогеники, термодженики, термогенные жиросжигатели, в англоязычных источниках - thermogenics. Речь во всех случаях об одной группе.
Механизм строится вокруг адренорецепторов. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы и снимает торможение с центральной нервной системы, синефрин действует на бета-адренорецепторы жировой ткани, экстракт зелёного чая тормозит фермент, разрушающий норадреналин. Результат общий: катехоламины держатся дольше, липолиз в адипоцитах активнее, расход энергии в покое немного растёт. Прибавка скромная и без дефицита калорий не значит ничего - термогеник ускоряет уже идущий процесс, но не запускает его.
Отсюда понятно, почему CLA к группе не относится: она влияет на ферменты жирового обмена и работает через метаболизм липидов, а не через нервную систему. Ни теплопродукции, ни стимуляции, ни побочек симпатомиметиков. Это самостоятельная добавка, которую логично сравнивать с омега-3, а не с Lipo-6.
Купить термогеники для сушки имеет смысл только на фоне выстроенного питания и тренировок. Добавка второго порядка не заменяет первый.
С чем связывают действие термогеников
- рост суточного расхода энергии за счёт повышения теплопродукции;
- активация липолиза через бета-адренорецепторы жировой ткани;
- снижение субъективного чувства усталости на тренировке;
- умеренное подавление аппетита у части составов;
- привыкание к кофеину, снижающее выраженность реакции.
Кому подходят термогеники
Термогеники рассчитаны на здоровых взрослых с уже настроенным питанием и режимом тренировок, и не рассчитаны на всех остальных.
- тем, кто держит дефицит калорий и хочет добавить к нему инструмент второго порядка;
- тем, кому нужна энергия на утреннюю тренировку;
- тем, кто спокойно переносит кофеин и не имеет проблем со сном;
- тем, кто ищет замену предтренировочному комплексу с более длинным действием.
Противопоказания
- артериальная гипертензия, аритмии, ишемическая болезнь сердца;
- гипертиреоз и заболевания щитовидной железы;
- тревожные расстройства и бессонница;
- беременность, грудное вскармливание, возраст до 18 лет;
- глаукома, феохромоцитома, приём ингибиторов МАО и антидепрессантов;
- сахарный диабет, заболевания печени и почек - только после консультации врача;
- индивидуальная непереносимость кофеина.
Как выбрать термогеник
Выбор сводится к трём вопросам: что внутри, сколько стоит в пересчёте на активное вещество и что вы уже пьёте помимо банки.
Первый критерий - состав, а не картинка на этикетке. Если активная часть формулы держится на кофеине, а прочие компоненты идут в следовых количествах, комплекс отличается от таблетки кофеина только ценой. Разброс показательный: кофеин отдельной позицией стоит в разы дешевле топового комплекса, и переплата оправдана лишь тогда, когда за неё идут рабочие дозы, а не список из двадцати трав по два миллиграмма.
Второй критерий - наличие эфедросодержащих экстрактов. Формулы с ними вынесены в группу жиросжигателей EPH: они жёстче по стимуляции и имеют ограничения оборота в ряде стран. Обычный термогеник и EPH-формула невзаимозаменяемы.
Третий критерий - то, что уже стоит на полке. Липотропики вроде L-карнитина в порошке и капсулах работают через транспорт жирных кислот в митохондрии и по кофеину с термогеником не пересекаются. Общий обзор групп собран в разделе жиросжигателей. Цена на термогеники внутри раздела отличается почти на порядок, и показателем силы она не является.
Экономят обычно не там. Банки сравнивают по числу компонентов и берут ту, где их больше, хотя половина списка идёт в дозах, не имеющих отношения к исследованиям. Смотрите, что стоит первым в списке ингредиентов и указано ли количество каждого компонента отдельно, а не строкой "проприетарная смесь". За этим словом обычно прячут состав, и вы платите за кота в мешке цену трёх банок кофеина.
Как применяются термогеники
Термогеники выпускают в капсулах и таблетках, реже в порошке. Капсулу глотают целиком и запивают водой, порошок размешивают. Приём привязывают к первой половине дня, потому что кофеин влияет на засыпание, а нарушенный сон обнуляет смысл всей затеи.
Конкретную дозу и продолжительность подбирает специалист с учётом того, сколько кофеина вы уже получаете из кофе, чая и предтренировочных комплексов. Нагрузка складывается, и передозировка чаще случается не от банки, а от сложения источников. Чувствительность к кофеину при этом падает за пару недель регулярного приёма.
Побочные эффекты
- учащённое сердцебиение и повышение артериального давления;
- тревожность, раздражительность, тремор рук;
- бессонница при позднем приёме;
- потливость и ощущение жара;
- сухость во рту и снижение аппетита;
- дискомфорт в желудке натощак;
- головная боль и упадок сил при резкой отмене.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Термогеники купить в Алматы
В каталоге Sport Farm собраны термодженики Nutrex, Hi-Tech, OLYMP, Geneticlab, Quamtrax и Be First - от простого кофеина до многокомпонентных формул. Позиции в наличии отгружаются со склада, состав и срок годности видны на банке. Доставка по Алматы идёт день в день, по Казахстану - курьерской службой за 2-5 рабочих дней, оплата через Kaspi. Заказ оформляется за пару минут, дальше с вами свяжется менеджер. Не разобрались в составах - отберите нужное фильтром каталога или спросите по телефону, консультация бесплатная.
Частые вопросы
Чем термогеник отличается от липотропика?
Термогеник повышает теплопродукцию через стимуляцию нервной системы, липотропик помогает транспортировать жирные кислоты без стимуляции. К липотропикам относят L-карнитин, холин, инозитол, к термогеникам - кофеин, синефрин, экстракт зелёного чая. Отсюда и разница в побочках: липотропик не влияет на пульс и сон, термогеник влияет напрямую.
CLA - это жиросжигатель?
CLA относится к жирным кислотам, а не к жиросжигателям в привычном смысле: конъюгированная линолевая кислота влияет на ферменты липидного обмена и теплопродукцию не повышает. Нервную систему она не стимулирует, пульс и давление не меняет. Результаты исследований по составу тела скромные и противоречивые, поэтому в один ряд с термогениками CLA не ставят.
Чем термогеник отличается от обычного кофеина?
Кофеин - основной активный компонент большинства термогеников, комплекс добавляет к нему синефрин, экстракт зелёного чая, йохимбин и витамины группы B. Смысл в комплексе появляется тогда, когда эти компоненты указаны с точным количеством и стоят в рабочих дозах. Если состав скрыт за формулировкой "проприетарная смесь", разница с таблеткой кофеина может оказаться только в цене.
Работают ли жиросжигатели без тренировок?
Жиросжигатели без дефицита калорий и физической активности заметного результата не дают: прибавка к суточному расходу энергии измеряется десятками килокалорий, а не сотнями. Добавка ускоряет уже запущенный режимом и нагрузкой процесс, самостоятельным инструментом снижения веса она не является. Ожидание обратного - главная причина разочарования в категории.
