Две аминокислоты в одной банке закрывают разные задачи: аргинин уходит на синтез оксида азота, орнитин - на утилизацию аммиака в цикле мочевины. Знакомая картина после объёмной недели: тренировка идёт вяло, сон рваный, к следующей сессии восстановиться не выходит. Аргинин с орнитином покупают как раз под эту проблему, но почти всегда ошибаются со временем приёма. Разберу, кому связка нужна и почему её не стоит пить прямо перед штангой.
Что такое аргинин орнитин
Аргинин орнитин - это комплекс двух аминокислот, замкнутых в один биохимический круг: орнитин служит предшественником аргинина, а аргинин при распаде под действием аргиназы снова превращается в орнитин. Стандартное соотношение в добавках - 2:1 в пользу аргинина, иногда к паре добавляют лизин.
Аргинин в этой связке отвечает за сосуды: фермент NO-синтаза превращает его в оксид азота, стенка артериолы расслабляется, приток крови к мышце растёт. Орнитин работает в другом месте: в цикле мочевины он связывает аммиак, который копится при распаде аминокислот на длительной нагрузке. Именно аммиак даёт ощущение ватных мышц и тяжёлой головы к концу объёмной тренировки, поэтому утилизация аммиака влияет на переносимость больших объёмов.
Третий эффект идёт через гипофиз. В покое обе аминокислоты подавляют выброс соматостатина и усиливают секрецию соматотропного гормона: 5-9 г аргинина натощак поднимают уровень гормона роста выше фоновых значений (Collier и соавторы, Journal of Applied Physiology, 2006). Аргинин орнитин для гормона роста покупают из-за этого механизма, но у него есть неочевидное условие.
Не пейте эту связку перед тренировкой, если берёте её ради гормона роста. Силовая тренировка сама по себе даёт более высокий выброс гормона, чем та же тренировка после приёма аргинина: аминокислота срезает естественный ответ гипофиза. Логика простая: на тренировку организм отвечает сам, а добавку двигаем на вечер, за полчаса до сна и на пустой желудок.
Эффекты от применения
Отдача складывается из трёх независимых механизмов:
- ускоренный вывод аммиака, за счёт чего утомление на длинных тренировках наступает позже;
- рост секреции гормона роста при вечернем приёме натощак, что работает на восстановление и качество сна;
- расширение сосудов и наполнение мышцы кровью, заметное на многоповторной работе;
- поддержка печени: орнитин участвует в обезвреживании азотистых метаболитов.
Кому подходит аргинин орнитин
Связка даёт максимум там, где упор идёт в накопление аммиака и в скорость восстановления между сессиями. Под работу на один максимум она бесполезна.
- Атлеты на объёмных циклах: 4-6 тренировок в неделю, много подходов, короткий отдых между ними.
- Длинный бег, велоспорт и кроссфит: чем дольше работа, тем больше азотистых метаболитов в крови.
- Мужчины после 35 лет, у которых собственная ночная секреция гормона роста снижена, а восстановление растянулось.
- Люди с повышенной нагрузкой на печень, которым важна поддержка цикла мочевины.
- Те, кто плохо засыпает после вечерних тренировок и хочет обойтись без стимуляторов.
Противопоказания
Обе аминокислоты влияют на сосуды и гормональный фон, поэтому приём исключён при таких состояниях:
- артериальная гипотония ниже 100 мм рт. ст. по систолическому - расширение сосудов усилит слабость;
- активная герпетическая инфекция - аргинин служит субстратом для размножения вируса, лизин в составе этот риск лишь частично компенсирует;
- сахарный диабет на инсулинотерапии - аминокислоты влияют на секрецию инсулина и требуют контроля гликемии;
- цирроз печени и печёночная энцефалопатия - метаболизм азота нарушен, схему подбирает только врач;
- хроническая болезнь почек со сниженной фильтрацией - растёт азотистая нагрузка;
- беременность, лактация и возраст до 18 лет - безопасные дозы не определены.
При приёме нитратов или препаратов для потенции сочетание обсуждают с кардиологом.
Как выбрать аргинин орнитин
Смотреть нужно на три параметра: дозу аргинина в порции, соотношение аминокислот и форму выпуска. Название линейки в этот расчёт не входит.
Первое - доза аргинина в порции. Гормональный ответ гипофиза начинается примерно с 5 г, рабочий диапазон 5-9 г за приём, выше - растёт риск расстройства желудка. В капсулу помещается 0,5-0,7 г, значит честная вечерняя порция это 8-14 капсул, а производитель нередко пишет про две. Считайте граммы на сутки: банка на 100 капсул уходит за неделю с небольшим, и порошок выгоднее.
Второе - соотношение. Классика 2:1 в пользу аргинина закрывает и сосуды, и цикл мочевины. Формулы с лизином вмещают три аминокислоты, но доля каждой падает, поэтому их берут скорее для общего фона. Отдельная форма - орнитин альфа-кетоглутарат, его выбирают, когда основная задача сводится к аммиаку и печени.
Третье - что стоит взять вместо связки. Если нужен только памп, дешевле и предсказуемее сработает цитруллин малат: он минует печёночный фильтр и поднимает аргинин в плазме сильнее. Если интересует исключительно сосудистый эффект без гормональной части, берите чистый L-аргинин. Остальные варианты группы собраны в разделе донаторы азота, а вечерний приём логично закрывать вместе с мелатонином: пик гормона роста приходится на первую фазу глубокого сна. Когда цена на аргинин орнитин выглядит слишком низкой, проверьте граммовку: обычно там просто мало вещества.
Самая частая ошибка в этой категории даже не доза, а компания за ужином. Аргинин конкурирует с другими аминокислотами за транспорт, и порция, выпитая через полчаса после мяса или казеина, до гипофиза почти не доходит. Три часа без еды до приёма и стакан воды - и та же банка начинает работать.
Как принимать аргинин орнитин
Основная схема - одна порция за 30-40 минут до сна на пустой желудок, из расчёта 5-9 г аргинина и 2-4 г орнитина, запивая 250-300 мл воды. Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа: белковая еда конкурирует с аминокислотами за транспорт и гасит гормональный ответ.
Второй приём в тренировочные дни ставят утром натощак, а не перед залом. Курс длится 6-8 недель, дальше две недели перерыва, иначе чувствительность к стимулу падает. С креатином, магнием и мелатонином связка совмещается свободно.
Побочные эффекты
- диарея и спазмы в животе при дозе аргинина выше 9 г за приём;
- тошнота и металлический привкус во рту при приёме натощак;
- головокружение при резком подъёме из-за снижения давления;
- обострение герпеса на губах у предрасположенных людей;
- трудности с засыпанием, если порция выпита позже отбоя.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Аргинин орнитин купить в Алматы
Купить аргинин орнитин в Алматы можно с доставкой день в день: заказ, оформленный до 13:00, курьер привозит тем же вечером. По остальному Казахстану посылку везёт курьерская служба, срок - 2-5 рабочих дней. Оплата - через Kaspi.
Раздел входит в каталог спортивного питания в Алматы: продукция оригинальная, партии и сроки годности проверяем при приёмке. Отфильтруйте позиции по производителю, форме и цене, чтобы сравнить граммовку, и оформите заказ за 2 минуты. Если аргинин орнитин лизин покупаете впервые, позвоните - бесплатно подберём дозировку под ваш режим.
Частые вопросы
Для чего нужен аргинин орнитин лизин?
Комплекс аргинин орнитин лизин закрывает три задачи сразу: аргинин идёт на синтез оксида азота и расширение сосудов, орнитин связывает аммиак в цикле мочевины и отодвигает утомление, а лизин добавляют как незаменимую аминокислоту, которая участвует в синтезе коллагена и сдерживает вирус герпеса на фоне высоких доз аргинина. Обратная сторона формулы в том, что в одну капсулу помещается меньше каждого компонента, и для гормонального эффекта капсул нужно втрое больше.
Чем отличается орнитин от аргинина?
Орнитин служит метаболитом аргинина: организм получает его из аргинина под действием аргиназы и использует в цикле мочевины для обезвреживания аммиака, тогда как сам аргинин выступает прямым субстратом для NO-синтазы и отвечает за расширение сосудов и приток крови к работающей мышце. На секрецию гормона роста обе аминокислоты влияют сопоставимо. На памп и наполнение мышцы заметно работает только аргинин.
Аргинин повышает гормон роста?
Аргинин повышает гормон роста в состоянии покоя: доза 5-9 г натощак поднимает концентрацию выше фоновой, эффект дозозависимый, а порции свыше 10 г переносятся плохо и оборачиваются расстройством желудка, а не дальнейшей прибавкой гормонального ответа. Сама силовая тренировка при этом даёт более сильный выброс, чем добавка. Прямых данных о том, что такой подъём гормона переходит в рост мышечной массы, пока нет.
