Оксид азота расширяет сосуды работающей мышцы и усиливает приток крови к волокнам прямо во время подхода. Поднять синтез оксида азота перед нагрузкой помогают аргинин, цитруллин и готовые NO-комплексы - именно ради этого донаторы азота и покупают чаще всего. Проблема в другом: банку обычно берут по надписи "pump" на этикетке, не считая граммы действующего вещества в одной порции. Ниже разберу, чем формы отличаются между собой и за что в этой категории переплачивают.
Что такое донаторы азота
Донаторы азота - это добавки, которые дают организму сырьё для синтеза оксида азота: L-аргинин, L-цитруллин и их соли, чаще всего цитруллин малат и аргинин альфа-кетоглутарат. Сам оксид азота в банке не продаётся: он живёт в тканях секунды и синтезируется на месте, из предшественника.
Фермент эндотелиальная NO-синтаза отщепляет от аргинина азот и превращает его в оксид азота прямо в стенке сосуда. Молекула проходит в гладкую мускулатуру сосуда и запускает накопление цГМФ, вследствие чего стенка расслабляется. Просвет артериолы растёт, и за тот же удар сердца в мышцу заходит больше крови и кислорода, а метаболиты уходят быстрее.
С цитруллином цепочка длиннее и надёжнее: он минует печёночный фильтр и превращается в аргинин уже в почках, поэтому кровоснабжение мышц поддерживает ровнее. Аргинин в прямом виде частично разрушается аргиназой ещё до общего кровотока, и до сосуда доходит меньшая часть дозы.
Донатор азота не бодрит. Ко мне регулярно приходят с претензией, что "не вставило", хотя человек ждал эффекта предтренировочного комплекса с кофеином. Здесь другой механизм: вы не почувствуете прилив в голове, вы увидите наполненность мышцы и на пару повторов больше в третьем подходе. Если нужен именно тонус нервной системы, это отдельная задача и отдельная добавка.
Эффекты от применения
Донаторы азота для пампа покупают в первую очередь, но эффекты группы шире:
- выраженный памп: мышца наливается кровью, рельеф и венозность становятся заметнее уже к середине тренировки;
- прирост числа повторов в многоповторных подходах на средних весах, обычно в пределах 10-20 процентов;
- доставка кислорода и глюкозы к волокнам идёт быстрее, жжение наступает позже;
- более быстрый вывод аммиака и лактата между подходами;
- умеренное снижение давления при курсовом приёме, порядка 4-7 мм рт. ст. по систолическому.
Кому подходят донаторы азота
Отдачу от донаторов получают те, кто работает в объёмном режиме: чем больше подходов и повторов, тем сильнее результат зависит от кровотока. На силовую тройку в приседе эти добавки почти не влияют.
- Бодибилдеры и любители в диапазоне 8-15 повторов: наполнение мышцы кровью влияет на качество проработки.
- Атлеты на сушке, которым нужен тонус без стимуляторов: кофеина в чистых донаторах нет, сон вечерняя тренировка не ломает.
- Бег, велоспорт и единоборства: цитруллин отодвигает закисление и снижает восприятие усилия.
- Мужчины после 35-40 лет, у которых эндотелий отвечает уже не так, как в двадцать, и памп в зале почти пропал.
Противопоказания
Группа работает через сосуды, поэтому ограничений больше, чем у протеина. До начала курса приём исключён при таких состояниях:
- артериальная гипотония с систолическим давлением ниже 100 мм рт. ст. - вазодилатация усилит слабость и головокружение;
- приём нитратов, силденафила, тадалафила и других вазодилататоров - сочетание способно резко уронить давление;
- герпетическая инфекция в стадии обострения - аргинин служит субстратом для репликации вируса;
- перенесённый инфаркт миокарда и тяжёлая сердечная недостаточность - пользы от аргинина здесь не показано, решение за кардиологом;
- хроническая болезнь почек и выраженные нарушения функции печени - меняется метаболизм аминокислот;
- беременность, грудное вскармливание и возраст до 18 лет - безопасные дозировки не установлены.
При гипертонии на терапии и мигрени с аурой вопрос решают с лечащим врачом.
Как выбрать донаторы азота
Выбор упирается в три вещи: форма действующего вещества, его реальная масса в порции и наличие стимуляторов в составе. Вкус, дизайн банки и слово "extreme" на этикетке на результат не влияют.
По форме раздел делится на три ветки. Цитруллин малат - вариант с самым предсказуемым откликом: в обзоре Khalaf и соавторов (Nutrients, 2019) цитруллин поднимал уровень аргинина в плазме примерно вдвое сильнее, чем сам аргинин, за счёт меньшего пресистемного метаболизма. Аргинин в капсулах дешевле и удобнее в дороге, но отклик у людей разный. Аргинин с орнитином берут, когда важна ещё и утилизация аммиака при длинных тренировках.
Второй критерий - граммовка на порцию, и здесь теряют деньги чаще всего. Рабочая доза малата - 6-8 г, чистого цитруллина 3-6 г, аргинина и AAKG 3-6 г. В капсулу помещается 0,5-0,8 г вещества, то есть честная порция это 8-12 капсул, а на банке нарисованы две. Считайте граммы вещества в сутки, а не капсулы: по этой арифметике порошок почти всегда выигрывает.
Третье - состав комплекса. Если рядом с аргинином стоят кофеин и таурин, перед вами уже не чистый донатор, а предтренировочный комплекс, и вечером его лучше не пить. Отдельная ветка - нитраты свёклы: они работают в обход NO-синтазы и подходят тем, кому аминокислоты не дали отклика. Когда цена на донаторы азота выглядит подозрительно низкой, смотрите не на скидку, а на состав: обычно в порции просто мало вещества.
Экономят обычно на дозе, а не на бренде. Человек берёт банку на 90 капсул, пьёт по две, растягивает на полтора месяца и решает, что донаторы не работают. При честном приёме та же банка закончилась бы за неделю. Проще сразу брать порошок и отмерять ложкой.
Как принимать донаторы азота
Стандартная схема - одна порция за 40-60 минут до тренировки на пустой желудок, запивая 300-400 мл воды. Цитруллина малата берут 6-8 г, чистого L-цитруллина 3-6 г, L-аргинина и AAKG 3-6 г. Белковая еда конкурирует с аргинином за транспорт в кишечнике, поэтому приём вместе с протеином ослабляет эффект.
В дни отдыха смысл есть только у курсовой работы на сосуды: 3 г цитруллина утром натощак. Аргинин разумнее пить курсами по 4-8 недель с перерывом, цитруллин в цикличности не нуждается. С креатином и бета-аланином донаторы совмещаются свободно.
Побочные эффекты
- диарея и спазмы в животе при дозе аргинина выше 9 г за один приём;
- тошнота и металлический привкус во рту при приёме натощак;
- потемнение в глазах при резком подъёме из-за падения давления;
- покраснение лица и ощущение жара в первые 20-30 минут;
- обострение герпеса на губах у предрасположенных к нему людей.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Донаторы азота купить в Алматы
Купить донаторы азота в Алматы можно с доставкой день в день: заказы, оформленные до 13:00, курьер развозит в тот же вечер. По остальному Казахстану посылку везёт курьерская служба, срок - 2-5 рабочих дней. Оплата - через Kaspi.
Раздел входит в каталог спортивного питания в Алматы: линейки BSN, MHP, MuscleTech и Universal Nutrition, продукция оригинальная, партии и сроки годности проверяем при приёмке. Отфильтруйте позиции по производителю и цене и оформите заказ за 2 минуты. Если NO бустер покупаете впервые, позвоните - бесплатно подберём форму и дозировку.
Частые вопросы
Чем аргинин отличается от цитруллина?
Аргинин работает прямым субстратом NO-синтазы, но заметная часть дозы разрушается аргиназой в кишечнике и печени, тогда как цитруллин этот фильтр минует, превращается в аргинин уже в почках и поднимает его уровень в плазме примерно вдвое сильнее при сопоставимой дозе. На практике цитруллин чаще берут под памп и многоповторную работу, аргинин - под курсовую поддержку сосудов. Комбинировать обе формы можно, дозу каждой при этом снижают.
Донаторы азота повышают давление?
Донаторы азота давление не повышают, а мягко снижают: расширение сосудов уменьшает периферическое сопротивление, и при курсовом приёме систолическое опускается примерно на 4-7 мм рт. ст., что здоровый человек не заметит, а гипотоник ощутит как слабость и потемнение в глазах. Разовый приём перед тренировкой на тонометре почти не отражается. Сочетать эти добавки с нитратами и препаратами для потенции нельзя, падение давления бывает резким.
Можно ли принимать донаторы азота каждый день?
Цитруллин переносится ровно и допускает ежедневный приём без перерывов, а формы на основе аргинина разумнее пить курсами по 4-8 недель с паузой в две-три недели, потому что при длительном непрерывном приёме отклик сосудов постепенно снижается. Ежедневная схема оправдана при работе на сосуды и давление, разовая - только перед тренировкой. При гипотонии и приёме сосудистых препаратов постоянный приём согласуют с врачом.
