Явление, из-за которого аргинин у одних работает, а у других нет, называется аргининовым парадоксом. Фермент NO-синтаза у здорового человека почти насыщен субстратом, и лишняя доза по идее ничего не меняет, но на практике меняет - только не у всех. Отсюда полярные отзывы: одни хвалят наполненные мышцы и ровное давление, другие покупают аргинин и не замечают вообще ничего. Разберу, по какому признаку можно заранее прикинуть свой отклик, какие дозы рабочие и чем AAKG отличается от чистой формы.
Что такое аргинин
Аргинин - это условно незаменимая аминокислота, из которой эндотелиальная NO-синтаза производит оксид азота, главный регулятор тонуса сосудов. Организм синтезирует около 2-3 г в сутки, остальное приходит с мясом, рыбой, орехами и семечками.
Механизм короткий: NO-синтаза отщепляет азот от молекулы аргинина, оксид азота уходит в гладкую мускулатуру сосудистой стенки, та расслабляется, просвет артериолы растёт. Дальше в мышцу заходит больше крови, кислорода и глюкозы, а лактат и аммиак вымываются быстрее. Побочная ветка того же обмена - гипофиз: доза натощак подавляет соматостатин и повышает секрецию гормона роста в покое.
Теперь про отклик. Тормозит NO-синтазу вещество под названием асимметричный диметиларгинин, сокращённо ADMA, и чем его больше, тем хуже работают сосуды. Уровень ADMA закономерно повышен у курильщиков, гипертоников, диабетиков и просто с возрастом - именно у этих людей дополнительный субстрат вытесняет ингибитор и даёт эффект. У здорового двадцатипятилетнего атлета прибавка минимальна, зато аргинин для потенции покупают как раз те, у кого эндотелиальная функция уже просела.
Прежде чем брать банку, честно ответьте на три вопроса: курите ли вы, какое у вас давление в покое и сколько вам лет. Если ответы спокойные - тридцати нет, давление в норме, не курите, - от аргинина ждите немногого, ваша NO-синтаза и так работает на максимуме. Если хотя бы один пункт совпал, шанс на заметный отклик резко растёт.
Эффекты от применения
На что рассчитывать при рабочей дозе:
- снижение систолического давления в среднем на 6 мм рт. ст. и диастолического примерно на 3 при курсовом приёме;
- улучшение эндотелиальной функции и периферического кровообращения, заметное вне зала;
- наполнение мышцы кровью на многоповторной работе;
- рост секреции гормона роста при вечернем приёме натощак;
- поддержка иммунитета и заживления тканей за счёт участия в синтезе пролина.
Кому подходит аргинин
Смысл в приёме появляется там, где исходное состояние сосудов далеко от идеала или где важен вечерний гормональный фон. Молодому здоровому атлету добавка почти ничего не добавит.
- Мужчины после 35-40 лет, у которых просели и восстановление, и качество эрекции.
- Курильщики и люди с повышенным давлением, если приём согласован с врачом.
- Атлеты на объёмных циклах в диапазоне 8-15 повторов, где кровоток ограничивает работу.
- Те, кто пьёт добавку вечером натощак ради гормона роста, а не перед тренировкой.
- Люди с сидячей работой и признаками застоя в ногах, которым нужен сосудистый эффект.
Противопоказания
Аминокислота действует на сосуды и на вирусный обмен, поэтому ограничения жёсткие. Приём исключён при таких состояниях:
- активная герпетическая инфекция - аргинин служит субстратом для репликации вируса и провоцирует высыпания;
- перенесённый инфаркт миокарда - у пациентов после инфаркта польза добавки не подтверждена, а безопасность обсуждается;
- артериальная гипотония ниже 100 мм рт. ст. по систолическому - расширение сосудов усилит слабость;
- приём нитратов, силденафила и тадалафила - совместное сосудорасширяющее действие способно обрушить давление;
- тяжёлая болезнь почек или печени - нарушен обмен азотистых соединений;
- беременность, лактация и возраст до 18 лет - безопасные дозы не установлены.
При астме и склонности к бронхоспазму приём начинают только после консультации.
Как выбрать аргинин
Три критерия решают всё: суммарная доза за сутки, форма вещества и формат упаковки. Цифра на лицевой стороне банки к дозе на приём отношения обычно не имеет.
Начните с дозы, у неё есть потолок. В дозозависимом мета-анализе Shiraseb и соавторов (Advances in Nutrition, 2022) по 22 исследованиям приём давал среднее снижение давления около 6 на 3 мм рт. ст., причём дозы до 9 г в сутки работали лучше, чем более высокие. Выше этой границы прибавки нет, растут только побочные реакции. Рабочий коридор - 3-6 г за приём, максимум 9 г в сутки.
Дальше форма. AAKG продают дороже чистой аминокислоты, объясняя это участием альфа-кетоглутарата в цикле Кребса, но убедительных данных о преимуществе над обычным L-аргинином нет. Переплачивать за буквы на банке смысла мало: считайте стоимость грамма чистого вещества. Когда цена на аргинин заметно ниже рынка, смотрите на массу порции, а не на количество капсул.
Третье - формат под задачу. Порошок дешевле и позволяет отмерить 5 г одним движением, капсулами по 500-1000 мг ту же порцию придётся набирать горстью, а ампулы удобны разово перед тренировкой, но дороги на длинной дистанции. Если отклика нет, логичный следующий шаг - цитруллин: он обходит аргиназу и поднимает аргинин в плазме сильнее самого аргинина. Для вечерней схемы чаще берут связку с орнитином, остальные формы группы собраны в разделе донаторы азота, а поддержку сосудов закрывают витамины для сосудов и кровообращения.
Половина разочарований в аргинине идёт от еды. Аминокислота конкурирует за транспорт с другими аминокислотами, поэтому капсула, выпитая сразу после ужина или с протеиновым коктейлем, до сосудов доносит остатки. Правило одно: пустой желудок и три часа без белковой пищи, иначе любые расчёты по граммам теряют смысл.
Как принимать аргинин
Базовая схема - 3-6 г за приём на пустой желудок, не более 9 г в сутки, запивая 250-300 мл воды. Под сосуды и давление дозу делят на два приёма, утром и вечером, курсом от трёх недель. Под гормональную задачу порцию ставят за 30-40 минут до сна, отдельно от белковой еды.
Перед тренировкой аргинин пьют за 45-60 минут, но именно эта схема даёт самый скромный результат и с гормоном роста не сочетается. Курс длится 6-8 недель, дальше две недели паузы. С креатином, магнием и мелатонином совмещается без ограничений.
Побочные эффекты
- диарея и спазмы в животе при разовой дозе выше 9 г;
- тошнота и металлический привкус при приёме натощак;
- потемнение в глазах при резком подъёме из-за падения давления;
- высыпания герпеса на губах у предрасположенных людей;
- ощущение жара и покраснение кожи в первые полчаса.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Аргинин купить в Алматы
Купить аргинин в Алматы можно с доставкой день в день: заказ, оформленный до 13:00, курьер привозит тем же вечером. По остальному Казахстану посылку везёт курьерская служба, срок - 2-5 рабочих дней. Оплата - через Kaspi.
Раздел входит в каталог спортивного питания в Алматы: в наличии линейки NOW, Weider, Olimp, Be First и Six Pack, продукция оригинальная, партии и сроки годности проверяем при приёмке. Отфильтруйте позиции по форме, дозировке и цене и оформите заказ за 2 минуты. Если AAKG покупаете впервые, позвоните - бесплатно поможем сравнить стоимость грамма.
Частые вопросы
Для чего нужен аргинин мужчинам?
Мужчинам аргинин нужен прежде всего ради сосудов: оксид азота отвечает за кровенаполнение кавернозных тел, поэтому при сниженной эндотелиальной функции аминокислота мягко улучшает эрекцию, а заодно поддерживает давление, кровоснабжение простаты и показатели спермограммы, зависящие от микроциркуляции. Заменой препаратам для потенции добавка не служит, эффект накопительный и проявляется за 4-6 недель. При стойких нарушениях эрекции обследование у уролога важнее любых добавок.
В каких продуктах содержится аргинин?
Больше всего аргинина в тыквенных семечках, арахисе, грецких орехах и кунжуте - порядка 3-5 г на 100 г продукта, заметно меньше в индейке, курице, говядине, лососе и твороге, где на ту же массу приходится около 1,5-2 г аминокислоты. Обычный смешанный рацион даёт примерно 4-5 г в сутки. Добрать разовую спортивную порцию едой нереально: понадобилось бы около 150 г семечек за один присест.
Когда лучше принимать аргинин, утром или на ночь?
Утренний приём натощак выбирают под сосудистые задачи и давление, вечерний за 30-40 минут до сна - под гормональную, поскольку собственный ночной пик секреции гормона роста приходится на первую фазу глубокого сна и добавка накладывается именно на него. Совмещать оба приёма допустимо, если суточная доза остаётся в рабочих границах. Вариант перед тренировкой по отдаче уступает обоим.
