Дефицит витамина Е у здорового взрослого встречается редко: токоферол есть в подсолнечном масле, орехах и семечках, а суточная норма составляет всего 15 мг. Поэтому вопрос обычно не в том, нужен ли он вообще, а в дозе и задаче. Разброс на полке огромный - от 15 мг в составе комплекса до 400 мг в одной капсуле. Купить витамин Е в Алматы несложно, сложнее не промахнуться с дозировкой и формой.
Что такое витамин Е
Витамин Е (Vitamin E) - это не одно вещество, а группа из восьми жирорастворимых соединений: четырёх токоферолов и четырёх токотриенолов. В добавках и аптечных препаратах почти всегда стоит альфа-токоферол, чаще в виде альфа-токоферола ацетата. Именно у этой формы в печени есть транспортный белок, который возвращает её в кровоток.
Работает витамин Е как жирорастворимый антиоксидант мембран. Полиненасыщенные жирные кислоты в оболочке клетки легко окисляются, и запущенная цепная реакция повреждает мембрану дальше. Молекула токоферола обрывает эту цепь, отдавая свободному радикалу электрон и сама переходя в стабильную форму. Витамин С затем частично восстанавливает её обратно, поэтому эти два антиоксиданта в схемах часто идут рядом.
Отсюда логика применения: чем больше в рационе полиненасыщенных жиров, тем выше расход токоферола. Заодно он прикрывает от окисления витамин А и каротиноиды.
Прежде чем брать капсулу на 400 мг, посчитайте рацион. Горсть миндаля - это уже около 7 мг, столовая ложка подсолнечного масла - примерно столько же, и суточная норма закрыта завтраком. Высокие дозы витамина Е нужны не для того, чтобы было "побольше пользы", а под конкретную задачу и ограниченный срок, который стоит обсудить с врачом.
Эффекты от применения
- защита клеточных мембран от перекисного окисления липидов;
- сохранность полиненасыщенных жирных кислот и жирорастворимых витаминов;
- участие в работе репродуктивной системы - историческое показание, с которого витамин и был описан в 1922 году;
- вклад в состояние кожи при подтверждённом дефиците, а не в качестве средства от морщин;
- поддержка иммунных клеток, чувствительных к окислительному стрессу.
Кому подходит витамин Е
Добавка оправдана там, где токоферола либо мало поступает, либо много тратится. Здоровому человеку с обычным рационом отдельная банка чаще всего не нужна, и это честный ответ.
- тем, кто держит жёсткий низкожировой рацион: без жиров витамин Е из еды практически не усваивается;
- людям с нарушением всасывания жиров - при заболеваниях печени, желчевыводящих путей, поджелудочной, после операций на кишечнике;
- тем, кто принимает много полиненасыщенных жиров, включая курсы рыбьего жира: расход токоферола на их защиту растёт;
- женщинам на этапе подготовки к беременности, если назначение сделал гинеколог;
- людям с высокой окислительной нагрузкой - курение, работа на производстве, длительные соревновательные циклы.
Заметная часть покупателей берёт витамин Е для кожи и волос. Ожидания тут обычно выше, чем данные: наружное масло действительно смягчает сухую кожу, но капсулы внутрь не работают как средство от морщин или выпадения волос. Если дефицита нет, эффект будет скромным.
Противопоказания
- острый инфаркт миокарда;
- приём антикоагулянтов и антиагрегантов - токоферол усиливает их действие;
- нарушения свёртываемости крови и дефицит витамина К;
- тромбоэмболические состояния в анамнезе - только по решению врача;
- индивидуальная непереносимость компонентов масляной основы;
- беременность и лактация без назначения специалиста.
Как выбрать витамин Е
Перед тем как купить витамин Е, разберитесь с единицами на упаковке. Дальше смотрят на происхождение формы, состав и способ приёма.
Единицы измерения. Дозу пишут и в миллиграммах, и в международных единицах, и это не одно и то же. Одна МЕ - это примерно 0,67 мг натурального токоферола и 0,9 мг синтетического. Капсула "400" может означать разное, и путаница здесь стоит дороже, чем кажется.
Природная или синтетическая форма. Натуральный d-альфа-токоферол усваивается лучше синтетического dl-альфа-токоферола, поэтому на равной цифре в миллиграммах биологическая активность у них отличается. Смотрите на буквы в составе, а не на слово "натуральный" в описании.
Состав. Комплексы со смешанными токоферолами ближе к тому, что человек получает с едой, чем изолированный альфа-токоферол. Если вы уже принимаете витаминно-минеральные комплексы, проверьте этикетку: витамин Е там почти всегда есть, и дозы суммируются.
Цена на витамин Е сильно зависит от формы: аптечный синтетический токоферол стоит копейки, натуральные и смешанные формы дороже. Витамин Е часто добавляют в комплексы омега-3 как антиоксидант для самих капсул - отдельная банка тогда может не понадобиться. Как и витамин Д3, токоферол требует жиров в приёме пищи. Отобрать дозировку и упаковку удобнее через фильтр каталога.
Больше всего ошибок вижу с масляным раствором. Человек берёт флакон, капает "на глаз" и уверен, что принимает пару миллиграммов, хотя в одной капле их может быть в десятки раз больше. Если нет задачи мазать масло на кожу, берите капсулы с понятной дозой на штуку - меньше шансов месяцами пить лишнее.
Как принимать витамин Е
Суточная норма для взрослого - 15 мг альфа-токоферола, это примерно 22 МЕ. Профилактические дозировки в добавках обычно укладываются в 100-200 МЕ, курсовые схемы на 200-400 мг назначает врач под конкретную задачу на срок 1-2 месяца. Верхним допустимым уровнем потребления считают 1000 мг в сутки.
Принимают капсулу во время еды, содержащей жиры, лучше в первой половине дня. С препаратами железа разносите приём на четыре часа: вместе они мешают друг другу. Токоферол усиливает действие антикоагулянтов, антиагрегантов и НПВС - курс стоит согласовать с врачом.
Отдельная история для тех, кто тренируется. В работе норвежских исследователей 54 человека 11 недель принимали 1000 мг витамина C и 235 мг витамина Е на фоне тренировок на выносливость. Прирост МПК и результатов в тестах не пострадал. А вот рост маркеров митохондриального биогенеза в мышце оказался ниже, чем на плацебо (Paulsen et al., The Journal of Physiology, 2014). Вывод практический: глушить окислительный стресс большими дозами антиоксидантов весь тренировочный цикл не стоит. К этому добавьте мета-анализ 19 исследований 2005 года, связавший дозы от 400 МЕ в сутки с ростом общей смертности.
Побочные эффекты
- тошнота, дискомфорт в животе, диарея на высоких дозах;
- головная боль и утомляемость;
- повышенная кровоточивость, особенно вместе с разжижающими кровь препаратами;
- кожная сыпь при индивидуальной чувствительности;
- при длительном приёме больших доз - нарушение усвоения витаминов A и K.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Витамин Е купить в Алматы
В каталоге есть и отдельные капсулы, и комплексы с токоферолом в составе, включая привычный формат витамин Е в капсулах 400 мг. Продукцию берём напрямую у поставщиков, на приёмке проверяем сроки и условия хранения - для масляных форм это критично. Доставка по Алматы день в день при заказе до 13:00, по Казахстану - курьерской службой за 2-5 рабочих дней, оплата через Kaspi. Не понимаете, сколько нужно именно вам - позвоните, консультация бесплатная. Заказ оформляется за пару минут, спортивное питание в Алматы приедет одной посылкой.
Частые вопросы
Витамин Е пьют до еды или после?
Токоферол принимают во время еды или сразу после неё, обязательно вместе с жирами - маслом, орехами, яйцом, творогом. Натощак жирорастворимый витамин усваивается заметно хуже, часть дозы просто не дойдёт до кровотока. Время суток принципиальной роли не играет, но утро и день удобнее: так проще совместить приём с плотной едой.
Сколько мг витамина Е нужно в день взрослому?
15 мг альфа-токоферола в сутки - рекомендуемая норма для взрослого, у беременных и кормящих она чуть выше. Дозировки в добавках обычно начинаются от 100 МЕ, что уже в разы больше нормы. Верхний допустимый уровень - 1000 мг в сутки, и приближаться к нему без назначения врача не стоит.
Можно ли пить витамин Е постоянно?
Длительный приём допустим только в дозах около суточной нормы, обычно в составе витаминно-минерального комплекса. Схемы на 200-400 мг рассчитаны на курс в 1-2 месяца, а не на постоянное применение. При регулярном приёме высоких доз врачи рекомендуют контролировать свёртываемость крови.
Помогает ли витамин Е для кожи и волос?
Наружное применение масляного раствора смягчает сухую кожу и уменьшает шелушение - это подтверждённый косметический эффект. С капсулами внутрь всё скромнее: если дефицита нет, заметного влияния на морщины или густоту волос ждать не приходится. Выпадение волос чаще связано с железом, щитовидной железой и гормональным фоном.
