Шестилетний корень стоит в разы дороже трёхлетнего, и это не жадность продавцов. Гинзенозиды накапливаются в растении с возрастом, поэтому корейские плантации держат женьшень в земле шесть лет, прежде чем выкопать. Купить женьшень дешевле рынка обычно означает молодое сырьё или мелкие корешки, где действующих веществ в разы меньше. В разделе собраны экстракты корня Panax ginseng в капсулах, таблетках и настойках.
Что такое женьшень
Женьшень (Panax ginseng, он же корейский или азиатский) - многолетнее растение семейства аралиевых, у которого в дело идёт корень. Родовое имя Panax идёт от греческого "панацея", отсюда и народное "корень жизни". Американский женьшень Panax quinquefolius - другой вид того же рода, а вот сибирский женьшень женьшенем не является вовсе: это элеутерококк, растение другого рода без единого гинзенозида в составе.
Действующая группа - гинзенозиды, тритерпеновые сапонины. Их больше полусотни, но профиль задают два: Rg1 работает возбуждающе и влияет на синтез оксида азота, Rb1 действует мягче, с нейротрофическим и седативным оттенком. Соотношение Rb1 к Rg1 и отличает азиатский женьшень от американского: у второго перевес Rb1 значительно сильнее, поэтому и профиль спокойнее. В фармакопеях именно Rg1 и Rb1 служат маркерами контроля качества.
С клиникой картина сдержанная. Мета-анализ двенадцати рандомизированных исследований показал статистически значимое, но умеренное снижение утомляемости, 2022. По спортивной выносливости результат хуже: в работах со временем до отказа на беговой дорожке и велоэргометре женьшень плацебо не переиграл. То есть усталость он приглушает, а рабочие веса и километраж сам по себе не поднимает.
Женьшень часто пробуют пить вечером, потому что днём забыли, и потом жалуются на бессонницу. Это стимулятор, пусть и мягкий: последний приём должен быть не позже обеда. Отдельно предупреждаю гипертоников - на фоне курса давление имеет свойство ползти вверх, и тонометр в первую неделю нужен обязательно.
Эффекты от применения
- снижение утомляемости при астении и восстановлении после болезни
- субъективное улучшение концентрации и работоспособности в первой половине дня
- умеренное влияние на гликемию, показанное в мета-анализах
- поддержка эректильной функции: направление с относительно приличной доказательной базой у красного женьшеня
- прироста силовой выносливости в контролируемых исследованиях не показано
Кому подходит женьшень
Женьшень уместен при истощении и упадке сил, а не как ежедневный бустер настроения. Купить женьшень для энергии логично в период восстановления или сезонного спада, но не в качестве замены нормальному сну.
- восстановление после затяжной болезни или тяжёлого рабочего периода
- атлеты в межсезонье, когда после большого объёма нагрузок держится вялость
- мужчины, которые собирают поддержку половой функции при пограничных жалобах
- люди с пониженным давлением и утренней сонливостью
- работающие в тёмный сезон, когда в Алматы к декабрю световой день заметно короче
Противопоказания
- артериальная гипертензия и любые тахиаритмии - женьшень способен повышать давление и частоту пульса
- бессонница и повышенная тревожность: стимулирующий профиль их усилит
- приём варфарина - женьшень снижает международное нормализованное отношение и ослабляет действие препарата
- сахарный диабет на сахароснижающей терапии из-за риска гипогликемии
- приём ингибиторов моноаминоксидазы, в частности фенелзина
- беременность, грудное вскармливание и возраст до 12 лет
Гормонозависимые опухоли - отдельный повод обсудить приём с онкологом до старта.
Как выбрать женьшень
Три вопроса к упаковке: какой это вид, красный он или белый, и указан ли процент гинзенозидов. Ответы на них меняют продукт сильнее, чем количество миллиграммов.
Красный женьшень - это тот же Panax ginseng, только пропаренный при 80-100 градусах и высушенный. При термообработке часть исходных гинзенозидов превращается в Rg3, Rg5 и Rk1, которых в белом корне нет вообще. Белый женьшень просто высушен и сохраняет исходный профиль. Разница не в сорте и не в возрасте, а в способе переработки.
Дальше смотрим стандартизацию. Приличные экстракты нормируют по сумме гинзенозидов, обычно в диапазоне 4-8%, и указывают вид латиницей. Формулировка "корень женьшеня 500 мг" без вида и процента может скрывать что угодно, вплоть до элеутерококка под вывеской сибирского женьшеня - вещество там другое, элеутерозиды вместо гинзенозидов.
Женьшень редко идёт соло. Как альтернативу с иным механизмом рядом смотрят адаптогенные грибы, в предтренировочном контексте его находят в составе предтренировочных комплексов, по когнитивной части соседний раздел - ноотропы. Когда речь про выраженные проблемы с эрекцией, трава уже не тот масштаб, и вопрос переходит в раздел препаратов для потенции вместе с врачом. Прочие растительные концентраты собраны в экстрактах.
Цена на женьшень в Казахстане идёт от 2500 тенге за настойку до 20000 за месяц корейского красного корня в капсулах. Разброс объясняется видом сырья, возрастом корня и способом обработки.
За словом "женьшень" на витрине стоят три разных растения: настоящий Panax, американский Panax quinquefolius и элеутерококк, который к роду вообще не относится. Профили у них не совпадают - азиатский бодрит, американский работает мягче, элеутерококк вообще про другое. Прежде чем сравнивать банки по цене, найдите на этикетке латинское название.
Как принимать женьшень
Стандартная доза - 200-400 мг стандартизованного экстракта или 1-2 г сушёного корня в сутки, для настойки 15-25 капель два-три раза в день за полчаса до еды. Курс держат 4-6 недель, дальше перерыв такой же длительности. Весь суточный объём укладывают в первую половину дня, последний приём не позже 14 часов.
Первую неделю разумно держать половинную дозу и мерить давление: подъём на 5-10 мм рт. ст. на старте бывает и обычно уходит. Непрерывно месяцами женьшень не пьют - организм адаптируется, а риск побочных растёт. Летом курсы переносят хуже, поэтому традиционно их ставят на холодный сезон.
Побочные эффекты
- бессонница и трудности с засыпанием при позднем приёме
- подъём артериального давления, сердцебиение, головная боль
- раздражительность и внутреннее возбуждение на высоких дозах
- расстройство стула и тошнота, чаще на настойках натощак
- у женщин возможны нагрубание молочных желёз и сбой цикла на длительных курсах
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Женьшень купить в Алматы
Купить женьшень в Алматы можно с доставкой в день заказа при оформлении до 13:00. По остальному Казахстану курьерская служба привозит за 2-5 рабочих дней, оплата проходит через Kaspi. Красный корейский женьшень и белые экстракты мы возим напрямую от производителей, партии приходят с сопроводительными документами и латинским названием вида на упаковке. Банки едут одной посылкой со спортивным питанием в Алматы. Отфильтруйте каталог по форме выпуска и дозировке, а если не решили между настойкой и капсулами, бесплатная консультация по телефону снимет вопрос за пару минут.
Частые вопросы
Чем женьшень отличается от элеутерококка?
Это растения разных родов с разными действующими веществами: у женьшеня работают гинзенозиды, у элеутерококка - элеутерозиды. Название "сибирский женьшень" закрепилось за элеутерококком по маркетинговым причинам, ботанического основания у него нет. По ощущениям элеутерококк мягче и переносится спокойнее, женьшень действует ощутимее и чаще даёт подъём давления.
Чем красный женьшень отличается от белого?
Разница только в обработке одного и того же корня: красный пропаривают при 80-100 градусах и сушат, белый просто сушат. При пропаривании часть гинзенозидов превращается в формы Rg3, Rg5 и Rk1, которых в белом корне нет. Именно на красном варианте построено большинство корейских клинических работ, поэтому и стоит он дороже.
Сколько дней можно принимать женьшень?
Стандартный курс составляет от четырёх до шести недель, после чего делают перерыв сопоставимой длительности. Непрерывный многомесячный приём не рекомендуется: чувствительность к стимулирующему действию снижается, а вероятность бессонницы и подъёма давления растёт. Повторные курсы обычно ставят на осенне-зимний сезон.
Повышает ли женьшень выносливость на тренировках?
Контролируемые исследования этого не подтверждают: в работах со временем до отказа на дорожке и велоэргометре результат в группе женьшеня от плацебо не отличался. Растение уменьшает субъективное ощущение усталости, и на этом его вклад в тренировочный процесс заканчивается. Рассчитывать на прибавку рабочих весов или километража не стоит.
