Разница в усвоении между цитратом и глюконатом цинка - 0,4 процентного пункта: 61,3% против 60,9% в изотопном исследовании. Отстаёт в этой тройке только оксид с его 49,9%, а вот банка цитрата в Казахстане стоит в два-три раза дешевле пиколината. Купить цинк цитрат в Алматы логично тем, кто держит норму на длинной дистанции и не хочет платить за приставку в названии. Ниже - что это за соединение, где у него сильные стороны и в каких случаях лучше взять другую форму.
Что такое цинк цитрат
Цинк цитрат - цинковая соль лимонной кислоты, органическое соединение с высоким содержанием элемента: около 31% массы приходится на сам цинк. В воде растворяется слабо, зато обладает нейтральным вкусом, поэтому его используют в сиропах, порошках и жевательных формах, где глюконат или сульфат дают выраженный металлический привкус. На упаковках встречается написание zinc citrate и "цитрат цинка".
Лимонная кислота здесь работает как переносчик: комплекс распадается в кишечнике, освобождая ион для транспортёров слизистой. Никакого "ощелачивания организма", которое иногда приписывают цитратам, при этом не происходит - кислотно-щелочное равновесие крови регулируется почками и лёгкими, а не составом добавки.
Цифры по усвоению получены в приличном эксперименте. В рандомизированном перекрёстном исследовании 2014 года 15 здоровых добровольцев получали по 10 мг цинка в трёх формах, а всасывание измеряли методом двойной изотопной метки. Цитрат показал 61,3%, глюконат 60,9%, оксид 49,9% - то есть разницы между первыми двумя нет, а вот дешёвый оксид действительно теряет около четверти дозы.
Важная деталь, которую в обзорах обычно опускают: добавку в этом исследовании давали без еды. С пищей всасывание падает у всех форм, поэтому цинк цитрат для профилактики покупают именно как повседневную опору, а сравнивать проценты между брендами по этикеткам бессмысленно.
У цитрата есть бытовое преимущество, о котором не пишут: таблетку на 50 мг спокойно делят пополам. Хелаты и пиколинат идут в капсулах, и там либо вся доза, либо возня с высыпанием порошка. Если задача - удержать 20-25 мг в день полгода, делимая таблетка экономит и деньги, и нервы.
Эффекты от применения
- поддержание суточной нормы цинка без нагрузки на желудок;
- участие микроэлемента в иммунном ответе и синтезе белка;
- вклад в состояние кожи, волос и ногтей при нехватке;
- нейтральный вкус, удобный для порошковых и жидких форм;
- усвоение на уровне глюконата и заметно выше, чем у оксида.
Кому подходит цинк цитрат
Цитрат - форма для регулярной поддержки, а не для экстренного закрытия дефицита. Он спокойно переносится, стоит недорого и потому чаще всего оказывается тем вариантом, который человек реально допивает до конца курса.
- Тем, кто пьёт цинк профилактически в сезон простуд и не хочет переплачивать за форму.
- Людям, которым тяжело глотать капсулы: цитрат выпускают в таблетках, порошках и жевательных формах.
- Вегетарианцам, у которых фитаты рациона снижают усвоение и добавка нужна постоянно, а не курсом.
- Спортсменам в межсезонье, когда задача - удержать норму, а не наверстать провал.
- Тем, кто уже пробовал оксид или сульфат и получил тошноту либо нулевой отклик.
Противопоказания
- Индивидуальная непереносимость компонентов препарата.
- Болезнь Вильсона-Коновалова и другие нарушения обмена меди - только по назначению врача.
- Хроническая болезнь почек: выведение микроэлемента нарушено, дозу подбирает нефролог.
- Одновременный приём антибиотиков хинолонового или тетрациклинового ряда.
- Беременность и лактация - схему определяет врач, нормы здесь свои.
- Параллельный курс мультивитаминов с цинком: сумма не должна выходить за 40 мг в сутки.
Как выбрать цинк цитрат
Ориентиров три: содержание элемента в порции, формат выпуска и состав соседей по таблетке. Заявления вроде "высокобиодоступный" на этикетке к делу не относятся.
По дозировке ходовых калибров два: цитрат цинка 25 мг для повседневной нормы и таблетки на 50 мг, которые чаще делят пополам. Смотрите строку с элементарным цинком, а не массу соединения: цитрат содержит около 31% цинка, и на некоторых упаковках указывают именно вес соли.
Формат выбирают под привычку. Таблетки удобнее делить, порошки и жевательные версии выручают, когда капсулы не заходят, а вкус у цитрата нейтральный в любой из этих форм. Цена на цинк цитрат при этом остаётся самой демократичной в линейке, и это его главный аргумент на длинных курсах.
Дальше сравнение с соседями. При чувствительном желудке и длинном курсе мягче ляжет цинк бисглицинат, для быстрого восполнения подтверждённого дефицита чаще берут цинк пиколинат, а вся линейка собрана в разделе все формы цинка. Если цинк у вас уже входит в состав минеральных комплексов, отдельную банку берут только после подсчёта суммарной дозы.
Отдельная претензия к комбинированным таблеткам, где цитрат цинка соединили с кальцием. Кальций конкурирует с цинком за всасывание, и класть их в одну таблетку - решение маркетолога, а не физиолога. Если такая банка уже куплена, разносите её приём с другими минералами хотя бы на пару часов.
Как принимать цинк цитрат
Профилактическая доза - 15-25 мг элементарного цинка в сутки, один приём. Без еды всасывание выше, но цитрат нормально переносится и во время приёма пищи, поэтому режим подстраивают под желудок: появилась тошнота - переносим на конец завтрака. Верхний безопасный предел для взрослых составляет 40 мг в сутки с учётом всех источников.
Курс держат 2-3 месяца, дальше месяц перерыва. В сезон простуд дозу иногда поднимают до 40 мг на несколько дней, но не как постоянный режим. Железо, кальций и медь разносят с цинком минимум на два часа, антибиотики хинолонового и тетрациклинового ряда - на четыре. Цельнозерновые каши и бобовые в тот же приём тоже тянут усвоение вниз.
Побочные эффекты
- тошнота и тяжесть в желудке при приёме натощак;
- металлический привкус во рту;
- послабление стула при разовых дозах выше 40 мг;
- дефицит меди с анемией и утомляемостью на длительных высоких дозах;
- снижение вкусовой и обонятельной чувствительности при накопленном избытке.
Долгий приём без пауз и без анализа - главный источник проблем на этой форме, потому что цена низкая и банку легко пить месяцами по инерции.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Цинк цитрат купить в Алматы
Доставка по Алматы - день в день при заказе до 13:00, по Казахстану курьерская служба довозит за 2-5 рабочих дней, оплата через Kaspi. Партии сверяем по составу и остаточному сроку годности: на бюджетных формах подмена соединения встречается чаще, чем на дорогих.
Купить цинк цитрат быстрее через фильтр каталога - отберите позиции по дозировке элемента и формату выпуска, дальше останется оформить заказ. Если не решили, брать таблетки на 25 или делимые на 50 мг, спросите на бесплатной консультации по телефону: посчитаем дозу под длину вашего курса.
Частые вопросы
Цинк цитрат или глюконат - что лучше?
По усвоению эти формы равны: в изотопном исследовании цитрат дал 61,3%, глюконат 60,9%, и разница статистически незначима. Выбор идёт по вкусу и формату - цитрат нейтральнее и содержит больше элемента на грамм соединения, глюконат чаще встречается в аптечных таблетках и леденцах.
Сколько элементарного цинка в цитрате цинка?
В цитрате цинка около 31% массы приходится на сам микроэлемент, то есть 100 мг соединения дают примерно 31 мг цинка. Добросовестные производители указывают на этикетке именно элементарный цинк. Если в составе стоит только вес соли, реальная доза окажется втрое меньше цифры на лицевой стороне банки.
Цинк цитрат для чего принимают?
Цитрат цинка принимают для поддержания суточной нормы микроэлемента: он участвует в работе иммунных клеток, в синтезе белка и в обновлении кожи. Отдельная задача - профилактика нехватки на растительном рационе и при высоких нагрузках. Лечебные дозы при подтверждённом дефиците назначает врач.
Можно ли принимать цинк цитрат с витамином C?
Цинк и витамин C совместимы, конкуренции за всасывание между ними нет, и в комплексах их часто ставят рядом. А вот кальций, железо и медь в тот же приём добавлять не стоит - они конкурируют с цинком за транспортные механизмы. Разница по времени в два часа снимает проблему.
