Предтренировочный комплекс Gss Lab Flash fury 50 порций 250 г

Экстракт герани в составе предтреника - это почти всегда DMAA, синтетический стимулятор, к растению герани отношения не имеющий. Название придумали, чтобы вещество проходило как растительный компонент. Разбираем, откуда взялась легенда про герань, почему такие формулы убрали с рынка в США и как за минуту прочитать панель банки, не разбираясь в химии.

Экстракт герани - это не герань

DMAA (1,3-диметиламиламин, метилгексанамин, геранамин) - синтетическое соединение, разработанное в 1940-х как средство от заложенности носа. В спортивное питание оно пришло в конце 2000-х под видом натурального экстракта: производители заявляли, что вещество содержится в гераниевом масле. Независимые лаборатории этого не подтвердили. По структуре DMAA - родственник амфетамина и эфедрина, то есть работает он как классический симпатомиметик: подстёгивает выброс норадреналина, сужает сосуды, поднимает давление и пульс.

Отсюда и субъективное ощущение, за которое эти банки покупают: резкий подъём, эйфория, туннельная концентрация. Это не питание мышцы и не улучшение кровотока - это разгон нервной системы, за который организм потом платит откатом.

Почему формулы с DMAA исчезли с легального рынка

DMAA запрещён как ингредиент пищевых добавок в США с 2013 года: продукты с ним связывают с поражением печени, остановкой сердца, инсультом, кровоизлиянием в мозг и смертельными исходами. К моменту запрета регулятор собрал больше сотни сообщений о вреде здоровью, включая шесть смертей. Партии таких добавок изымали через суд как содержащие небезопасный компонент.

История повторяет более раннюю - с эфедрой, которую убрали из добавок ещё в 2004 году после серии сердечных смертей у молодых и формально здоровых спортсменов. Механизм тот же, вещество другое.

Отдельный сюжет - загрязнение: РУСАДА публиковало предупреждение о предтренировочном шоте, где метилгексанамин нашли в высокой концентрации, притом что на упаковке его не было; один потребитель этой добавки умер, ещё нескольким потребовалась пересадка отказавшей печени. То есть герань может оказаться в банке и без строчки в составе.

В списке WADA метилгексанамин (1,3-DMAA), эфедрин и октопамин относятся к разделу S6 - стимуляторы. Если ты сдаёшь пробы, вопрос закрыт: такой предтреник - это дисквалификация.

Опасен не сам DMAA, а стек

Ключевой момент, который редко проговаривают: в жёстких предтрениках DMAA почти никогда не стоит один. Типичная панель такой банки на порцию 5 г выглядит так - DMAA 25 мг, эфедра 3,75 мг, N-метилтирамин 9,35 мг, синефрин 5,75 мг, октопамин 1,85 мг. Пять веществ, которые бьют по одной и той же адренергической системе, только с разных сторон.

Каждое по отдельности выглядит скромно, и производитель на это и рассчитывает. Но эффекты складываются: сосудосуживающее действие суммируется, прирост давления и частоты сердечных сокращений суммируется. Человек, который прикинул дозу по одной строчке в составе, получает нагрузку от пяти. Добавь сюда предтренировочный стресс, обезвоживание и тяжёлый подход - и получится тот самый сценарий, из-за которого в своё время закрыли эфедру.

Как прочитать панель за минуту

Смотреть надо не на количество компонентов, а на два вопроса: сколько в банке стимуляторов и в рабочих ли дозах остальное. Тревожные признаки:

• в составе больше одного симпатомиметика - герань, эфедра, синефрин, октопамин, N-метилтирамин, DMHA, октодрин, гордeнин;
• proprietary blend или "патентованная смесь" вместо конкретных миллиграммов по каждому веществу;
• порция 3-7 г при заявленных двадцати с лишним компонентах - в такой объём рабочие дозы физически не помещаются;
• в составе прогормоны (DHEA) или рецептурные ноотропы (ноопепт, винпоцетин) - это уже не спортивное питание;
• в описании обещают эйфорию и "отсутствие побочных эффектов" одновременно.

Последний пункт - самый показательный. Вещество, дающее выраженный подъём настроения через нервную систему, по определению не может быть без побочных эффектов.

Что в предтренике действительно работает

У проверенных компонентов есть понятные рабочие дозировки, и именно по ним удобно проверять честность формулы.

• кофеин - 3-6 мг на килограмм массы тела, то есть 200-400 мг для большинства взрослых;
• бета-аланин - 3,2-6,4 г в сутки, работает накопительно за несколько недель, а не с первой порции;
• цитруллин - 6-8 г цитруллина малата на порцию;
• креатин моногидрат - 3-5 г в сутки, тоже накопительно.

Теперь вернёмся к той же панели с геранью. Кофеина в ней 31,25 мг - меньше, чем в чашке кофе. Бета-аланина 625 мг при рабочих 3200. Цитруллина малата 112,5 мг при рабочих 6000. Креатина 1000 мг при рабочих 3000. Все узнаваемые компоненты стоят в следовых количествах, для строчки в составе. Единственное, что в такой банке реально работает, - стек стимуляторов. Ощущения есть, спортивной пользы от формулы нет.

Когда человек описывает мне свой предтреник словами "накрывает" и "потом полдня отходняк", я почти всегда вижу в составе несколько стимуляторов сразу. Проблема в том, что яркость ощущений люди принимают за силу продукта, хотя это две разные вещи: рабочая формула даёт ровную выносливость и нормальный сон вечером, а не качели. Совет простой - берите банку, где по каждому компоненту написан конкретный миллиграмм, и сверяйте с рабочими дозами. Если производитель прячет цифры за словом "смесь", он прячет их не от конкурентов.

Кому предтреники со стимуляторами не подходят

Есть категории, для которых вопрос выбора формулы вообще не стоит - стимулирующие комплексы им не подходят в принципе.

• любые состояния со стороны сердца и сосудов, повышенное давление, аритмии;
• приём антидепрессантов, особенно ингибиторов МАО, и препаратов, влияющих на давление;
• беременность и грудное вскармливание;
• возраст до 18 лет;
• тревожность, панические атаки, нарушения сна;
• тренировки позже 18-19 часов - даже безобидный кофеин в это время ломает засыпание.

Материал носит справочный характер. Перед приёмом любых добавок проконсультируйтесь со специалистом.

Частые вопросы

Что такое экстракт герани в спортивном питании?

Это маркетинговое название DMAA - синтетического стимулятора. К растению герани компонент отношения не имеет: версия о его природном происхождении независимыми исследованиями не подтвердилась. В составе может обозначаться как метилгексанамин, геранамин, 1,3-DMAA или geranium extract.

Почему после предтреника трясёт и потом плохо?

Тремор, тахикардия и последующий спад - типичная реакция на избыток стимуляторов. Нервная система работает в долг: подъём обеспечивается выбросом собственных нейромедиаторов, и после него закономерно приходит истощение. Чем жёстче стек в банке, тем выраженнее откат.

Можно ли пить предтреник каждый день?

Регулярный ежедневный приём стимулирующих комплексов не рекомендуется. К кофеину и другим стимуляторам быстро формируется толерантность: через несколько недель прежняя порция перестаёт работать, и появляется соблазн увеличить дозу. Разумнее использовать предтреник точечно - на тяжёлых тренировках, а не по расписанию.

Предтренировочные комплексы в Алматы

В каталоге SportFarm собраны предтренировочные комплексы с открытым составом, где дозировки указаны по каждому компоненту. Если формула вызывает сомнения, можно взять компоненты отдельно и собрать связку под свою задачу. Доставка по Алматы день в день при заказе до 13:00, по Казахстану курьерской службой за 2-5 рабочих дней, оплата через Kaspi. По подбору можно бесплатно проконсультироваться по телефону.